przysiady na

Dzień 75 TRENING - PUSH A (ilość serii, powtórzeń, przerwa) Przysiady ze sztangą na karku , Rampa / 6 / 2-3min Wyciskanie sztangi na ławce poziomej , Rampa / 8 / 2-3 min Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej , 4 / 12-10 / 1.5-2min Wyciskanie sztangielek siedząc (faza ekscentryczna 3 sek) , 4 / 12-10 / 1.5-2min Wyciskanie francuskie [...]

mu tu gadu gadu, ale zap*****lac trzeba dalej;-) rozpoczynam kolejny mezocykl treningowy, bardzij pod katem budowania masy i sily ogolnej, po okresie wakacyjnym, zaplanuje sie dalszy etap dzialan:) jednak jak juz wspominalem, nie zamierzam zbyt duzo wrzucic na wage, najlepiej jak sie uda trzymac okolo te 100-102kg max! Trening pozostaje ten sam [...]

Dzień 14 Mozna powiedziec, ze pierwszy dzien juz na diecie masowej, bo mam zamiar dzisiaj zjesc na zero:-) TRENING - PUSH B Przysiady ze sztangą na karku , Rampa / 10 Wykroki ze sztangielkami , 3 / 10-12 Rozpiętki ze sztangielkami na ławce dodatniej , 4 / 15-12 Pompki na poręczach , Rampa / 8 Push press , 4 / 12-10 Wyprosty na wyciagu, Rampa [...]

Dzień 19 TRENING - PUSH A Przysiady ze sztangą na karku , Rampa / 6 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej , Rampa / 8 Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej , 4 / 12-10 Wyciskanie sztangielek siedząc (faza ekscentryczna 3 sek) , 4 / 12-10 Wyciskanie francuskie lezac Rampa / 8 + łydka Plan coraz lepiej mi "wchodzi", jednak na odpowiednim [...]

Dzień 24 na poczatek male info: Dzisiaj/koniec redukcji(3 tygodnie temu) masa ciala 96kg/97-98kg obwod pasa 84,5cm/86cm wiec jak ktos jeszcze mi powie, ze za szybko ide z kaloriami, to niech sie goni%-) hehe z tej okazji ze od jutra bede jadl bardzo malo dzisiaj poszlo male ladowanie okolo 4300kcal ogolem, by dostarczyc jak najwiecej dla muscli [...]

[...] na barkach nogi wąsko równolegle 6x10 (Stały ciężar) 50x10 / 50x10 / 50x10 / 50x10 / 50x10 / 50x10 55x10 / 55x10 / 55x10 / 55x10 / 55x10 / 55x10 / 55x10 / 55x10 Hack przysiady 5x10 (Stały ciężar) 30x10 / 30x10 / 30x10 / 30x10 / 40x10 40x10 / 40x10 / 40x10 / 40x10 / 40x10 Syzyfki 3x20pow 20 / 20 / 20 20 / 20 / 20 Martwy ciąg na [...]

[...] muszą być silne (100kg x12, 120kg x10, 140kg x8, 160kg x6+100kg x6+60kg x10. Ostatnia seria lekko poszła. Postanowiłem teraz robić na przemian w jednym tygodniu normalne przysiady a w nastepnym szeroko. -->Wyprosty na maszynie (12,10,8,8), -->Uginanie na maszynie (15,12,10,8+dobicie), -->Wspięcia na palce na hack maszynie [...]

[...] nie bylo opakowania, wiem tylko ze 85%. Na kolacje mialy byc serca, wyszlo jajko juz mi sie gotowac nie chcialo. Treninig A (3x10 powtorzen) rozgrzewka 5 min orbitrek + (przysiady, sklony, rozruch stawow) A. Przysiad ze sztanga na plecach R10x10kg/R10x15kg/R10x20kg/10x30kg/6x35kg/10x30kg/7x30kg [...]

[...] w leżeniu na płaskiej sztangielką 3x10, wąski uchwyt w leżeniu na płaskiej sztangą na triceps 3x10, pompki w podporze tyłem 2x10 piątek – nogi, brzuch przysiady ze sztangą na karku 3x10, prostowanie nóg w siadzie3x10, uginanie nóg w leżeniu 3x10, przysiady wykroczne lub martwy ciąg na prostych nogach 3x10, wspięcia na [...]

[...] tylko ubrac paski na nadgarski i jazda.Jednak nie jestem leszczem 8-)8-)8-) Poniedziałek *10min, rozgrzewka - rowerek *wykroki krótkie z pochyleniem z core bag 3x20x20kg *przysiady wąskie 2x12x70kg,2x8x80kg *martwy 4x8x80kg *uginanie w leżeniu 3x15x50kg *odwodzenie przy wyciągu 3x15x10kg *prostowanie 3x15x50kg *wspięcia stojąc na łydki [...]

[...] że mam coraz wieksza świadomość swojego ciała, ale zauważyłam że jeśli chodzi o mój progres w tym ćwiczeniu to będzie cięzko. Będę próbować i tak sie mega cieszę, że robię przysiady bo jeszcze niedawno nie potrafiłam ich w ogóle prawidłowo wykonac. 2. + sztanga 20kg. Wiosło ok, chociaż w serii już ledwo dawąłam radę. Dobiłam się 4 serią z [...]

hejjj, dziś trening nóg: Wczoraj biegałam 3km;D to sport jednak nie dla mnie hehe NOGI+ BRZUCH 1. Przysiady 5x10 10x30/10x32,5/10x32,5/8x35/8x32,5 10x25/10x27,5/10x27,5/10x30/9x30 10x25/10x25/10x27,5/10x27,5/9x30 10x20/10x25/10x25/10x25/10x27,5 12x20/10x25/10x25/9x25/10x25 2. Hip thrust 5x10 10x40/10x40/10x45/10x45/10x47,5 [...]

[...] hantli lawkaplaska3x 10.10.10 -wyciskanie hantli,lawka skosna 3x 10.10.10 -rozpiętki ze sztangielkami na ławce plaskiej:3x 10.10.10 -rozpiętki ze sztangielkami na ławce skosnej 3x 10.10.10 Piatek Rower Sobota Nogi -przysiady ze sztanga -prostowanie nóg siedząc na maszynie 3x 10.10.10 -2 inne maszyny na nogi, podnoszenie i sciaganie ciezaru

Witam. Poniżej wyniki pierwszego tygodnia drugiego poziomu. O ile same wyniki nie są złe o tyle mam problem, gdyż w czasie trzeciego treningu nadwyrężyłem sobie prawy bark. Nie chcąc odpuścić ostatniego treningu, zwyciężyła głupota i zrobiłem jeszcze czwarty trening już z tym nadwyrężonym barkiem. Po półtora dnia przerwy trochę mi już odpuszcza, [...]

Niedługo łyknę Was wszystkich. Szkoda, że płaska i przysiady nie idą tak malinowo, heheh, ale w końcu i nimi będę mógł się pochwalić. FU, jak będę ważył 90kg i nie wezmę więcej, to uznam to za swoją osobistą porażkę i schowam łeb w piasek. Drugi posiłek zjedzony jakieś 30 min temu. Obiadek będzie prawdopodobnie o 16:00. Prawdopodobnie pochłonę [...]

[...] 2x15 15 kg 4 unoszenie sztangielek bokiem 2x15 4kg 5 prostowanie podudzi, pojedyńcza noga 2x10 15 kg 6 zginanie nóg klęcząc, pojedyńcza noga 2x15 10 kg 7 przysiady ze sztangą 2x15 10 kg 8 wspięcia na palce siedząc 2x15 10 kg 9 unoszenie nóg do klatki 2x15 0 kg 10 brzuszki [...]

[...] kg - w drugim obwodzie robiłam już na maszynie łącznie 30 kg 6 zginanie nóg klęcząc, pojedyńcza noga 1x15 10 kg - w drugim obwodzie robiłam już na maszynie łącznie 30 kg 7 przysiady ze sztangą 1x15 5 kg - w drugim obwodzie wyciskanie nogą w tył, po 15 powtórzeń na każdą, 40 kg 8 wspięcia na palce siedząc 2x15 10 kg 9 unoszenie nóg do klatki [...]

[...] siedząc 10/6, 10/6, 10/6 - unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 10/4, 10/4, 10/4 - unoszenie sztangielek bokiem w górę 20/4, 20/4, 20/4 Później chciałam zrobić przysiady, ale jak zaczęłam schodzić w dół w nożycach, żeby przyklęknąć, zaczęło mnie mega boleć prawe udo i było po zawodach. Miałam ochotę ze złości pizgnąć hantlami o [...]

Siemanko - 12.12.2016 ! Dzisiaj taki dzień rozkmin, ogólnie taki podminowany chodziłem, dwa treningi personalne i trening nóg wkręcił mnie w dobry nastrój, no a nie powiem w miarę dobrze poleciałem oraz dodatkowo 30min cardio na steperze które mnie dobiło, z jakieś 2l wody wypociłem :D Zerknijcie jak technika przy ćwiczeniach i oceniajcie ! [...]

[...] ale zaciskam zęby i cisnę ! :-)) TRENING CZWÓRKI CIĘŻKO + DWÓJKI LEKKO Zdecydowanie najlepsze nogi w ostatnim czasie do tego najlepiej, najgłębiej i najpoprawniej wykonane przysiady w życiu, jeśli ktoś będzie miał chwilę to niech zerknie jak to wyglądało, nagrałem też dropa na Przysiadach, LIGHT WEIGHT BEJBE ! /-)_ 1. SQ 10x60kg 10x100kg [...]